Skip to content
  • Zobacz profil Bajla.Krakow’ na Facebook
Bajla Bajla

  • Ciesz się zdrowym kręgosłupem!

    Dużo siedzisz przy komputerze? Masz spięty kark, boli Cię dolny odcinek kręgosłupa? Twoje ciało jest zastane, a Tobie brakuje energii?

    Twój kręgosłup potrzebuje wsparcia! Lambada zamiast lumbago!

    Naucz się, jak małymi krokami zacząć czerpać przyjemność z ruchu i cieszyć się zdrowym kręgosłupem!

    Kup kurs online

    ZDROWY KRĘGOSŁUP!

     

W trakcie internetowego kursu nauczysz się:

  • jak i na czym siedzieć, żeby się nie męczyć i utrzymać koncentrację,
  • jak ważne są krótkie i dobrze wykorzystane przerwy w pracy,
  • jak korzystać z komputera, tabletu i telefonu, żeby nie robić krzywdy kręgosłupowi

  •  jak wzmacniać mięśnie, żeby mogły wspierać kręgosłup,

  •  jakie jest najlepsze ćwiczenie na świecie,

  • jak bezpiecznie dla kręgosłupa podnosić dzieci/ ciężkie walizki, torby i pakunki – BONUS dla 20 pierwszych osób!

Co dostaniesz w ramach kursu online Zdrowy kręgosłup?

 

10 lekcji

10 małych kroków do zdrowego kręgosłupa  w formie krótkich lekcji – kilkuminutowy filmik + tekst – bez długiego przesiadywania przy komputerze. Po to, żeby ćwiczyć, a nie rozsiadać się w fotelu!

Poradę fizjoterapeutki

Justyna Czudek nagra filmik z odpowiedziami na Twoje pytania! Dodatkowo będziemy odpowiadać w grupie na Facebooku, na stronie kursu i mailowo.

Wsparcie grupy

Dostaniesz dostęp do zamkniętej grupy wsparcia na Facebooku. Będą tam inni uczestnicy, motywacja do zmiany i wsparcie prowadzącej!

Relaksujący prezent

Cudownie Relaksujący Zestaw to 7 uspokajających wizualizacji w formie pliku dźwiękowego (mp3) nagranych ciepłym głosem Justyny. Ten prezent dostaniesz na końcu kursu, jak tylko wypełnisz quiz!

BONUS! Jak bezpiecznie dla kręgosłupa podnosić dzieci/ ciężkie walizki, torby i pakunki (filmiki z instrukcją i ćwiczeniami). TYLKO dla 20 pierwszych osób, które kupią kurs! 

Zobacz, kto wkłada całe serce w przygotowanie kursu:

justyna czud

Justyna Czudek

Dbam o merytoryczną stronę kursu i Twój zdrowy kręgosłup. Jestem fizjoterapeutką i trenerką.

ania królikowska

Ania Królikowska

Dbam o organizacyjną stronę kursu, pomagam Ci korzystać z filmików, tekstów, wsparcia grupy i kontaktu z prowadzącą.

Ten kurs jest dla Ciebie, jeśli:

 spędzasz dużo czasu siedząc, korzystasz często z laptopa, telefonu, tabletu

masz niewiele czasu, ale jesteś w stanie poświęcić codziennie ok. 15 minut na proste ćwiczenia

chcesz małymi krokami wprowadzić do swojego życia trochę aktywności i jesteś gotowy na zmiany

 chcesz poprawić stan swojego kręgosłupa, poczuć się lepiej i łatwiej się koncentrować,

chcesz zapobiegać bólom kręgosłupa

Dla kogo nie jest ten kurs?

 dla osób, które mają poważne problemy z kręgosłupem – tu potrzebny jest lekarz

 dla osób, które nie chcą nic zmieniać w swoim życiu

 dla osób, które chcą tylko oglądać filmiki, a nie ćwiczyć – to nie zadziała!

 

 

Zobacz opinie uczestniczek kursu:

Zdrowykurs5.1
Maria Rauch
Architektura szyta na miarę
Kurs „Zdrowy kręgosłup” polecam każdemu, kto pragnie się przestać oszukiwać, że zrobi coś dobrego dla swojego zdrowia, a potem tego nie robi. 5 minut dziennie, przy kompie, w przerwie od pracy, w drodze po kawę - ma każdy. I wtedy właśnie można wykonać coś dobroczynnego dla swojego zdrowia. Trzeba tylko wiedzieć jak. Bajla to wie. I tego nauczyłam się na kursie. Byłam na kursie stacjonarnym Justyny Czudek i Ani Królikowskiej w lipcu 2015 i zamierzam zapisać się ponownie na wersję online. Dlaczego? Bo widzę efekty. Bo one mobilizują i dopingują mnie do dalszych ćwiczeń, uważności i bycia dobrym dla swojego kręgosłupa. Dziękuje! Bajla!
Zdrowykurs5.1
Justyna Wiśniewska
lemon&lime
Nie przypuszczałam, że taki kurs on line może przynieść jakiekolwiek rezultaty. Zawsze wydawało mi się, że muszę mieć trenerkę w zasięgu wzroku, żeby na mnie patrzyła i korygowała błędy. Teraz wiem, że trenerka może być również w moim komputerze, a jeśli wykonam prawidłowo ćwiczenie nie potrzebuję bezpośredniego kontaktu. Ćwiczenia z tego kursu przynoszą natychmiastowe rezultaty. Jak za dotknięciem magicznej różdżki. „Siedzi zwierzę przy komputerze” to mój ulubiony zestaw, który praktykuję podczas pracy przy komputerze, ulga natychmiastowa. Po zaledwie kilku minutach mogę z powrotem wrócić do pracy. Świetna przerwa w pracy. Poranne rozciąganie z Justyną to już mój nawyk, bez którego nie wyobrażam sobie dnia. Te ćwiczenia można wykonywać zarówno w domu, pracy jak i na spacerze. Justyna świetnie pokazuje jak powinno się prawidłowo ćwiczyć. Profesjonalnie i konkretnie, a jeśli tylko poświęcisz dla siebie choć 15 minut dziennie gwarantuję, że poczujesz się o wiele lepiej i Twój kręgosłup również!
Marta
Jestem baaaaaaaaaardzo zadowolona z kursu. Stale o nim opowiadałam mężowi i znajomym, zachęcając by też ze mną ćwiczyli. Mam takie uczucie, że wiem JAK teraz ćwiczyć - jaką zrobić rozgrzewkę, jak się rozciągać, a jak rozluźnić. Wiem nad czym ja muszę pracować, w jakim kierunku mam zmierzać. Gorąco polecam ten kurs!!!!
Małgosia
Był to dobrze wykorzystany czas. Dzięki, Bajlowe dziewczyny! Podobała mi się możliwość kontaktu z innymi uczestniczkami i samymi prowadzącymi. Sama formuła też super - krótkie, nieprzytłaczające filmy i dokładne instrukcje - udany kurs, po prostu!


 

Poznaj tematy lekcji!

 

  • JAK SIEDZIEĆ?

  • CO CI DA SIADANIE NA PODŁODZE

  • JAK SIEDZIEĆ NA KRZEŚLE

  • PRZETACZANIE SIĘ – RESET DLA CIAŁA

  • NAJLEPSZE ĆWICZENIE NA ŚWIECIE

    • SIEDZI ZWIERZĘ PRZY KOMPUTERZE

    • TABLET I SMARTFON. CO NA TO KRĘGOSŁUP?

    • WZMACNIAMY ŚRODKOWĄ CZĘŚĆ PLECÓW

  • GŁOWA, SZYJA I WIEŻA Z KLOCKÓW

  • OTWÓRZ KLATKĘ PIERSIOWĄ

    • Sprawdź informacje organizacyjne:

     

    Online

    Cały kurs odbywa się przez Internet. Korzystasz z niego kiedy chcesz i gdzie chcesz! Wystarczy komputer albo inne urządzenie z dostępem do sieci i adres mailowy.

    Czas

    Startujemy 31 października 2016. Kurs trwa 3 tygodnie (10 lekcji + filmik z odpowiedziami na Twoje pytania). Po zakończeniu masz dostęp do materiałów jeszcze przez pół roku!

    Dostęp

    31 października dostaniesz mailem dostęp do strony kursu i dane do logowania. 10 krótkich lekcji (filmik + tekst) otrzymasz w dwóch porcjach – w dwa kolejne poniedziałki. W kolejnym tygodniu będzie na Ciebie czekał filmik z odpowiedziami na Twoje pytania.

    Pomoc

    Przez ponad 3 tygodnie możesz liczyć na naszą pomoc merytoryczną i techniczną. Justyna (fizjoterapeutka) nagra filmik z odpowiedziami na Twoje pytania. Będziemy też odpowiadać w zamkniętej grupie na Facebooku, mailowo i na stronie kursu.

    Weź udział w kursie online – startujemy 31.10.2016!

    49 zł – tyle zainwestujesz w kursu do 23.10.2016. Potem cena wzrasta do 79 zł.

    Tak! Kupuję!

     20 pierwszych osób dostanie BONUS – Jak bezpiecznie dla kręgosłupa podnosić dzieci/ ciężkie przedmioty (filmiki z instrukcją i ćwiczeniami)!

    © 2020 Bajla

    Cześć! Jestem Ania i mam dla Ciebie Bajlową Pocztę
    i przepiękną wizualizację z CUDOWNIE RELAKSUJĄCEGO ZESTAWU! Pobierz ją za darmo, a ja co 2 tygodnie dam Ci znać o bajlowych wydarzeniach i dorzucę trochę entuzjazmu.
    Twoje dane są bezpieczne. Jesli zechcesz, w każdej chwili możesz się wypisać.