Wyobraź sobie, że pracując przy laptopie czujesz się świetnie. Łatwo się koncentrujesz, działasz sprawnie i sypiesz fajnymi pomysłami jak z rękawa. Twoje mięśnie są rozluźnione, nie czujesz w nich żadnych napięć. Szyja i kark są zrelaksowane, barki łagodnie spływają w dół. Dolny odcinek kręgosłupa nie boli, a całe Twoje ciało jest przyjemnie rozciągnięte. Oddychasz głęboko.
Warsztaty to Twoja inwestycja w lepsze samopoczucie, efektywniejszą pracę i zdrowie. Wesprzemy Twój kręgosłup! Poznasz proste sposoby, szybkie ćwiczenia i sprytne wskazówki:
- jak siedzieć wygodnie i zdrowo,
- jak wykorzystywać krótkie, kilkuminutowe przerwy w pracy,
- jak szybko rozluźniać spięte mięśnie,
- jak zregenerować zmęczone oczy,
- jak łatwo ulepszyć swoje stanowisko pracy – w home office albo w biurze
Szkolimy od 2011 roku!
Nasi klienci to m.in. Nokia, Jacobs, LEGO Polska, Bank Ochrony Środowiska, Alior Bank, Infinity Ward, Coffeedesk, Uber, Tesco, Globalworth, EPP, Izba Komornicza w Krakowie, Centrum Kultury Podgórza, Małopolski Instytut Kultury w Krakowie, Małopolskie Dworce Autobusowe, Kancelaria Prezydenta Miasta Krakowa, Stowarzyszenie LGD “Kraina Rawki” i wiele innych.
Przygotowaliśmy i przeprowadziliśmy ponad 200 szkoleń i cykli warsztatów dla firm, instytucji i organizacji (nie licząc kilkuset edycji otwartych kursów i szkoleń)!
Działamy w całej Polsce i on-line! Chętnie przyjedziemy do Twojej firmy!
Back relief – Workshops in English, in your office or online
Imagine feeling great while working at your laptop. You stay focused with ease, work efficiently, and ideas flow effortlessly. Your muscles are relaxed, free from tension. Your neck and shoulders feel loose, your upper back is at ease, and your lower back doesn’t hurt. Your whole body feels pleasantly stretched. You’re breathing deeply.
Write to me at kontakt@bajla.pl, and I’ll prepare an offer tailored to your team’s needs.
Since 2011, we have been delivering trainings all over Poland and online!
We have designed and conducted over 200 trainings and workshop series for companies, institutions, and organizations (not counting hundreds of open courses and trainings!).
Our clients include Nokia, Jacobs, LEGO Polska, Bank Ochrony Środowiska, Alior Bank, Infinity Ward, Coffeedesk, Uber, Tesco, Globalworth, EPP, the Chamber of Bailiffs in Kraków, the Podgórze Cultural Centre, the Małopolska Institute of Culture in Kraków, Małopolskie Bus Terminals, the Office of the Mayor of Kraków, the “Kraina Rawki” Association, and many others.
These workshops are an investment in your well-being, productivity, and health. We’ll support your spine! You’ll learn simple methods, quick exercises, and smart tips on:
- how to sit comfortably and healthily,
- how to use short, 5 minute breaks during work,
- how to quickly relax tense muscles,
- how to refresh tired eyes,
- how to easily improve your workstation — whether in the home office or at work.
Czego się nauczysz?
Przerwy w pracy to podstawa dobrego samopoczucia za biurkiem. Poznasz najskuteczniejsze ćwiczenia, które można dyskretnie wykonać nawet w ołówkowej spódnicy i szpilkach albo garniturze.
Wielu producentów oferuje interesujące przyrządy do siedzenia zamiast krzesła. Dowiesz się, czy warto z nich korzystać. Poznasz proste, tanie lub darmowe sposoby na ulepszenie stanowiska pracy.
Możesz skutecznie rozluźnić mięśnie karku – nawet te mocno spięte i twarde jak kamień! Na warsztatach przećwiczysz najlepsze sposoby.
Oczy podczas pracy biurowej są narażone na wiele nieprzyjemności – ekran komputera, kurz, klimatyzacja, stres. Poznasz ćwiczenia i sprytne wskazówki, dzięki którym zachowasz świeżość spojrzenia.
Opinie o naszych warsztatach:
Serdecznie dziękuję za możliwość uczestniczenia w warsztatach. Podczas tych 4 spotkań, naprawdę miło było w biegu codziennego dnia zatrzymać się na chwilę i znaleźć czas tylko dla siebie na inny rodzaj relaksu. Uważam, że była to świetna inicjatywa – udało mi się również wynieść z warsztatów parę cennych wskazówek, zwłaszcza teraz za każdym razem gdy siedzę przed komputerem przypomina mi się „szufladka”, na co kiedyś nie zwracałam aż takiej uwagi. Małgorzata Zaręba, KEMIPOL
Warsztaty były udane, pani trenerka profesjonalna, temat bardzo potrzebny – uczestniczyły panie wykonujące pracę biurową i w związku z tym odczuwające różne dolegliwości z tym związane.
Mocnym punktem było wykonywanie konkretnych ćwiczeń, przeciwdziałających powstawaniu dolegliwości kręgosłupa i nie tylko. Mamy nadzieję, że pomoże to pracownicom w kształtowaniu dobrych nawyków. Małgorzata Węcławek, ARCELOR MITTAL Warszawa
Dziewczyny były zachwycone warsztatami, więc był to strzał w dziesiątkę. Bardzo dziękujemy! Ola, BENEFIT GROUP
Poleciłabym ten kurs absolutnie każdemu, zdrowemu, choremu, ćwiczącemu i nie ćwiczącemu, jako coś co powinien wiedzieć, umieć i praktykować każdy człowiek, który chcę się czuć dobrze fizycznie i psychicznie. A przy okazji można poznać inspirujące, ciepłe i otwarte osoby, jakimi jesteście! Ten kurs powinien być obowiązkowy! Anna Sieprawska
Jestem baaaaaaaaaardzo zadowolona z kursu zdrowy kręgosłup. Stale o nim opowiadałam mężowi i znajomym zachęcając by też ze mną ćwiczyli. Mam takie uczucie, że wiem JAK teraz ćwiczyć – jaką zrobić rozgrzewkę, jak się rozciągać, a jak rozluźnić. Wiem nad czym ja muszę pracować. Gorąco polecam ten kurs!!!! Marta
Podobały mi się proste ćwiczenia przy stole, w pracy, resety i piłki do siedzenia. W ogóle tego nie znałam! Była super atmosfera, fajne prowadzenie, dużo śmiechu i relaksu, ale też wiedzy i ćwiczeń. Na koniec prezenty – rewelacja! Maria Rauch
W kursie „Zdrowy kręgosłup” najbardziej podobały mi się porady dotyczące korekcji siedzenia, podnoszenia, czyli dziedziny codziennego życia. Filmiki bardzo przydatne, przypominają i utrwalają zdobytą wiedzę. Głos Justyny – mistrzyni relaksu! Beata Krzywda
Prowadząca:
Justyna Czudek – fizjoterapeutka z wykształcenia, trenerka personalna, masażystka, instruktorka pilates i fitness.
W pracy z klientami łączy masaż i ćwiczenia dla optymalnych efektów. Ma w sobie dużo ciepła i entuzjazmu. Jest zafascynowana kojącymi umysł i ciało technikami relaksacji oraz prostotą i skutecznością metody Pilatesa.
Prowadząc zajęcia Justyna czerpie wiele z różnych metod relaksacji. Kładzie też ogromny nacisk na oddech i precyzyjne wykonywanie ćwiczeń – dzięki temu nie ma mowy o urazach i kontuzjach, a na efekty nie trzeba długo czekać.
Regularnie bierze udział w specjalistycznych szkoleniach, m. in. MBSR – Kurs redukcji stresu metodą Mindfulness, „Pilates” u Beaty Adamczyk, „Pilates Matwork”, „Trening siłowy dla kobiet”, „Wstęp do pracy z powięzią”, kurs masażu Shiatsu. Skończyła m.in. kurs trenera personalnego, kurs instruktora nordic walking, kurs pilates tzw. „special population”, czyli pilates dla osób starszych i kobiet w ciąży, kurs instruktora treningu funkcjonalnego.
Zestaw filmów z ćwiczeniami w prezencie
Dostaniecie dostęp do czterech krótkich instruktażowych filmów w języku polskim z napisami po angielsku. Znajdziecie w nich instrukcje wykonania wybranych ćwiczeń:
● relaksujący oddech,
● rozluźnianie szyi i karku,
● siedzenie bezpieczniejsze dla kręgosłupa,
● wymachy rozluźniające kark.
Materiały szkoleniowe w formie filmików pozwolą utrwalić nowe umiejętności. Możesz wrócić do nich w każdej chwili i poćwiczyć!
Informacje organizacyjne:
-
Miejsce
Przyjedziemy tam, gdzie potrzebujesz – prowadzimy warsztaty w całej Polsce! Online też 🙂
-
Czas trwania
Podstawowe, pojedyncze warsztaty trwają najczęściej ok. 2 godzin. Przygotowujemy też dłuższe i krótsze programy dopasowane do potrzeb Waszego zespołu. Świetne efekty daje też cykl krótszych (ok. 20-40 minut), ale regularnych zajęć lub comiesięczne webinary.
-
Liczba uczestniczek/ uczestników
Prowadzimy warsztaty w mniejszych (ok. 15-20 osobowych) lub licznijszych grupach – w zależności od potrzeb, powierzchni sali i charakteru wydarzenia.
Porozmawiajmy o szczegółach
Anna Królikowska
e-mail: kontakt@bajla.pl
tel. 534 583 153
