
W trakcie warsztatów uczestnicy nauczą się rozluźniać ciało i umysł oraz kontrolować reakcje na stres. Zyskają spokojniejsze podejście do stresujących sytuacji. Po szkoleniu będą potrafili wprowadzić się w stan odprężenia i relaksu. Na zawołanie!
Doświadczą kojącej wizualizacji i progresywnej relaksacji mięśniowej. Poznają ćwiczenia oddechowe. Dowiedzą się, jak rozluźnić po kolei wszystkie mięśnie i dać odpocząć umysłowi. Sam trening będzie bardzo przyjemny. Uczestnicy wyjdą z warsztatów z uczuciem spokoju, odprężenia, gotowością do efektywniejszej pracy i porcją nowych relaksujących umiejętności.
Relaxation Workshops in English – in your office or online
Write to me at kontakt@bajla.pl, and I’ll prepare an offer tailored to your team’s needs.
Since 2011, we have been delivering trainings all over Poland and online!
We have designed and conducted over 200 trainings and workshop series for companies, institutions, and organizations (not counting hundreds of open courses and trainings!).
Our clients include Nokia, Jacobs, LEGO Polska, Bank Ochrony Środowiska, Alior Bank, Infinity Ward, Coffeedesk, Uber, Tesco, Globalworth, EPP, the Chamber of Bailiffs in Kraków, the Podgórze Cultural Centre, the Małopolska Institute of Culture in Kraków, Małopolskie Bus Terminals, the Office of the Mayor of Kraków, the “Kraina Rawki” Association, and many others.
During the workshops, participants learn how to relax both body and mind, and how to manage their stress responses.They gain a calmer approach to challenging situations. After the training, they will know how to bring themselves into a state of relaxation – on demand!
Example workshops (we’re happy to combine and adapt them to your needs):
- Relaxation for the mind – e.g. visualizations, mindfulness, Jacobson’s progressive muscle relaxation, breathing exercises
- Relaxation for the body – e.g. releasing tension in the neck and wrists, gentle stretching, moving meditation, Jacobson’s relaxation
- Mindful relaxation (exercises inspired by the mindfulness approach)
- Sound relaxation with singing bowls + breathing exercises
Szkolimy od 2011 roku!
Nasi klienci to m.in. Nokia, Jacobs, LEGO Polska, Bank Ochrony Środowiska, Alior Bank, Infinity Ward, Coffeedesk, Uber, Tesco, Globalworth, EPP, Izba Komornicza w Krakowie, Centrum Kultury Podgórza, Małopolski Instytut Kultury w Krakowie, Małopolskie Dworce Autobusowe, Kancelaria Prezydenta Miasta Krakowa, Stowarzyszenie LGD “Kraina Rawki” i wiele innych.
Przygotowaliśmy i przeprowadziliśmy ponad 200 szkoleń i cykli warsztatów dla firm, instytucji i organizacji (nie licząc kilkuset edycji otwartych kursów i szkoleń)!
Działamy w całej Polsce i on-line! Chętnie przyjedziemy do Twojej firmy!
Różne formy warsztatów relaksacyjnych – chętnie je łączymy i dopasowujemy do Waszych potrzeb:
- Relaks dla umysłu (np. wizualizacje, mindfulness, progresywna relaksacja mięśniowa Jacobsona, ćwiczenia oddechowe, relaksacja Schultza)
- Relaks dla ciała (np. nauka rozluźniania karku, nadgarstków, łagodny stretching, medytacja w ruchu, relaksacja Jacobsona)
- Relaksujące uważność (ćwiczenia z nurtu mindfulness)
- Relaks w dźwiękach mis + ćwiczenia oddechowe
Opinie o naszych warsztatach:
Warsztaty z Panią Justyną były fantastyczne! Przyznam szczerze, że spodziewałam się kręcenia nosami i tego, że kilka osób wycofa się z zajęć, bo nie są fanami takich aktywności, a dodatkowo pogoda była taka typowo wrześniowa, więc nie zachęcała. 😉 Mimo tego, Pani Justyna swoją energią przekonała nas wszystkich do uczestnictwa i zaangażowała wszystkich na takim poziomie, jaki dla każdego z nas był osiągalny. Fajnie, że mogliśmy też wypróbować dodatkowo rollery, dual balle i taśmy, więc każdy z nas poczuł, że jest odpowiednio zaopiekowany, a zajęcia są dostosowane do potrzeb wszystkich.
Pomimo opóźnienia po naszej stronie udało się jeszcze przeprowadzić ćwiczenie z wizualizacją, co dla wielu z nas było nowością, ale przynosi wspaniałe efekty, więc warto próbować do tego wracać.
Dziękujemy również za dodatkowe materiały, jak tylko dzisiaj skończę pracę, to bardzo chętnie włączę sobie nagranie, żeby dobrze rozpocząć weekend.
Co ciekawe, kiedy wczoraj podsumowywaliśmy sobie nasze całe spotkanie, wiele osób przyznało, że będzie próbować odtwarzać ćwiczenia Pani Justyny, bo naprawdę zdjęły z nas cały stres i pomogły się rozciągnąć. Raz jeszcze bardzo dziękujemy! Będę polecać Pani zajęcia! Beata Łukasiewicz, LEGO Polska
Warsztaty bardzo mi się podobały. Szczerze to nie wierzyłam, że da się tak zrelaksować w biurze, odrywając się od roboty, a jednak! Naprawdę przyjemne doświadczenie. Dziewczyny były bardzo zadowolone 😊 Justyna
Wojtyńska, NTT DATA
Dziewczyny były zachwycone warsztatami, więc był to strzał w dziesiątkę. Bardzo dziękujemy! Ola, BENEFIT GROUP
Jestem bardzo zadowolona. Od samego początku kontakt idealny, wszystko na czas, świetnie przygotowane. Mocno polecam, a ja na pewno skorzystam w przyszłości. Dziękuję! Marta Wolińska, WESTWING
Prowadząca:
Justyna Czudek – fizjoterapeutka z wykształcenia, trenerka personalna, masażystka, instruktorka pilates i fitness.
W pracy z klientami łączy masaż i ćwiczenia dla optymalnych efektów. Ma w sobie dużo ciepła i entuzjazmu. Jest zafascynowana kojącymi umysł i ciało technikami relaksacji oraz prostotą i skutecznością metody Pilatesa.
Prowadząc zajęcia Justyna czerpie wiele z różnych metod relaksacji. Kładzie też ogromny nacisk na oddech i precyzyjne wykonywanie ćwiczeń – dzięki temu nie ma mowy o urazach i kontuzjach, a na efekty nie trzeba długo czekać.
Regularnie bierze udział w specjalistycznych szkoleniach, m. in. MBSR – Kurs redukcji stresu metodą Mindfulness, „Pilates” u Beaty Adamczyk, „Pilates Matwork”, „Trening siłowy dla kobiet”, „Wstęp do pracy z powięzią”, kurs masażu Shiatsu. Skończyła m.in. kurs trenera personalnego, kurs instruktora nordic walking, kurs pilates tzw. „special population”, czyli pilates dla osób starszych i kobiet w ciąży, kurs instruktora treningu funkcjonalnego.

Cudownie Relaksujący Zestaw w prezencie
Zestaw specjalnie przygotowanych relaksacji, nagranych ciepłym głosem Justyny – prowadzącej warsztaty. Słuchając ich, wyciszą umysł i odprężą ciało.
Zestaw składa się z 4 nagrań w formie plików dźwiękowych (mp3):
● obserwacja oddechu
● relaksacja do snu – odczuwanie ciężaru ciała
● wizualizacja płomienia świecy
● rozluźnienie szyi i karku
oraz filmu instruktażowego z krótką, codzienną relaksacją na podstawie treningu Jacobsona, czyli progresywnej relaksacji mięśniowej.

Informacje organizacyjne:
-
Miejsce
Przyjedziemy tam, gdzie potrzebujesz – prowadzimy warsztaty w całej Polsce! Online też 🙂
-
Czas trwania
Podstawowe, pojedyncze warsztaty trwają najczęściej ok. 2 godzin. Przygotowujemy też dłuższe i krótsze programy dopasowane do potrzeb Waszego zespołu. Świetne efekty daje też cykl krótszych (ok. 20-40 minut), ale regularnych zajęć relaksacyjnych.
-
Liczba uczestniczek/ uczestników
Prowadzimy warsztaty w mniejszych (ok. 15-20 osobowych) lub bardziej licznych grupach – w zależności od potrzeb, powierzchni sali i charakteru wydarzenia.
Porozmawiajmy o szczegółach
Anna Królikowska
e-mail: kontakt@bajla.pl
tel. 534 583 153
Opinie uczestników:
Serdecznie poleciłabym warsztaty wszystkim osobom żyjącym w stresie. Zajęcia były relaksujące, odprężające i uspokajające. Kasia
Tak!!! Olbrzymi relaks i wskazówki do samodzielnych ćwiczeń! Iwona
Naprawdę się zrelaksowałam! Ola
Świetnie się zrelaksowałem. Po dwóch godzinach czułem się wypoczęty. Michał
Na tych zajęciach zyskujemy świadomość jak jesteśmy spięci i że rozluźniając mięśnie ciała, rozluźniamy duszę. 🙂 Gosia
Polecam te warsztaty! Można na chwilę zapomnieć o tym, czym zajmujemy się każdego dnia i odpocząć. Justyna Janczyk-Pokrywa
Poleciłabym warsztaty innym, ponieważ można nauczyć się na nich odpoczywać i w prosty sposób odnaleźć się w odpoczynku. Katarzyna

