Szkolenie „Zdrowy Kręgosłup” to dużo więcej, niż ćwiczenia Pilatesa raz w tygodniu. To najlepsze, co możesz zrobić dla swoich współpracowników!
Kurs to wynik ponad trzech lat bajlowej pracy. W tym czasie uczestniczki i uczestnicy zajęć ćwiczyli z nami przez ponad 300 godzin!
Uczestnicy nauczą się zapobiegać bólom kręgosłupa i poprawią swoje samopoczucie! Poznają moc stretchingu i alternatywy dla siedzenia na krześle. Praca przy komputerze nie będzie im straszna! Będą wykonywać codzienne czynności tak, żeby ich kręgosłupy były zdrowe.
Kurs „Zdrowy Kręgosłup” to mieszanka wiedzy, ćwiczeń, relaksacji i gier w atmosferze zabawy. Żeby samopoczucie uczestników poprawiło się na stałe, przygotowałyśmy treningi, interaktywne gry, mini wykłady i zestaw filmików instruktażowych.
Jak ten kurs przyczyni się do poprawy jakości życia pracowników?
- da im umiejętności i wiedzę – tak, żeby mogli zadbać o zdrowie i poczuć się lepiej!
- pozwoli im zapobiegać schorzeniom kręgosłupa albo zniwelować łagodne problemy z kręgosłupem
- sprawi, że praca przy komputerze i długotrwałe siedzenie nie będzie tak uciążliwe dla kręgosłupa
- uczestnicy nauczą się wykonywać codzienne czynności (np. siedzenie, podnoszenie ciężkich przedmiotów) w sposób bezpieczny dla kręgosłupa
- dowiedzą się, jak efektywnie wykorzystywać nawet kilkuminutowe przerwy w pracy, żeby zadbać o lepsze samopoczucie i koncentrację!
Sprawdź nasz program online!
Przygotowałyśmy również internetowy program przewidziany na 4 tygodnie. Składa się z:- 4 praktycznych warsztatów online na żywo,
- 4 lekcji online w formie filmików (ok. 10 minut każdy) i krótkich tekstów – do ćwiczenia samodzielnie wtedy, kiedy zechcesz, bez długiego przesiadywania przy komputerze. Po to, żeby ćwiczyć, a nie rozsiadać się w fotelu!
Uczestnicy w domowym zaciszu nauczą się:
- jak uniknąć bólu kręgosłupa mimo siedzącej pracy przy komputerze,
- jak poprawić swoją postawę i zadbać o kręgosłup w pracy,
- jak podnieść świadomość ciała i nauczyć się odczytywać sygnały, które nam wysyła,
- jak zorganizować sobie miejsce pracy, żeby zapobiegać przeciążeniom kręgosłupa,
- odciążyć mięśnie szyi i pleców w trakcie pracy przy komputerze i korzystania ze smartfona,
- rozluźniać spięte od pracy i stresu mięśnie,
- naturalnie zapobiegać bólom głowy,
- relaksować zmęczone oczy.
Opinie uczestników warsztatów i szkoleń ZDROWY KRĘGOSŁUP:
Poleciłabym ten kurs absolutnie każdemu, zdrowemu, choremu, ćwiczącemu i nie ćwiczącemu, jako coś co powinien wiedzieć, umieć i praktykować każdy człowiek, który chcę się czuć dobrze fizycznie i psychicznie. A przy okazji można poznać inspirujące, ciepłe i otwarte osoby, jakimi jesteście! Ten kurs powinien być obowiązkowy! Anna Sieprawska
Jestem baaaaaaaaaardzo zadowolona z kursu zdrowy kręgosłup. Stale o nim opowiadałam mężowi i znajomym zachęcając by też ze mną ćwiczyli. Mam takie uczucie, że wiem JAK teraz ćwiczyć – jaką zrobić rozgrzewkę, jak się rozciągać, a jak rozluźnić. Wiem nad czym ja muszę pracować. Gorąco polecam ten kurs!!!! Marta
Podobały mi się proste ćwiczenia przy stole, w pracy, resety i piłki do siedzenia. W ogóle tego nie znałam! Była super atmosfera, fajne prowadzenie, dużo śmiechu i relaksu, ale też wiedzy i ćwiczeń. Na koniec prezenty – rewelacja! Maria Rauch
W kursie „Zdrowy kręgosłup” najbardziej podobały mi się porady dotyczące korekcji siedzenia, podnoszenia, czyli dziedziny codziennego życia. Filmiki bardzo przydatne, przypominają i utrwalają zdobytą wiedzę. Głos Justyny – mistrzyni relaksu ? Beata Krzywda
Podobały mi się ćwiczenia, czyli praktyka, konkursy i nagrody! Justyna to dynamiczna prowadząca. Ma ogromną wiedzę i chętnie się nią dzieli. Potrafi stworzyć bezpieczną i fajną atmosferę. Agnieszka Majewska
Ćwiczenia pokazywane na kursie „Zdrowy kręgosłup” można wykonywać samodzielnie w domu. Podobało mi się, że oprócz ćwiczeń było też dużo wyjaśnień jak ćwiczyć na co dzień i w trakcie zwykłych czynności. Podoba mi się, że dostaję filmiki, dzięki którym można przypomnieć sobie ćwiczenia. Uczestniczka
Program kursu:
ZAJĘCIA PRAKTYCZNE: stretching od stóp do głów ze szczególnym uwzględnieniem indywidualnych potrzeb kręgosłupa.
ZAJĘCIA PRAKTYCZNE: wzmacnianie mięśni pleców i brzucha z użyciem taśm elastycznych (pilates).
ZAJĘCIA PRAKTYCZNE: „Resety” według koncepcji Original Strength – ruchy głową, przetaczanie, kołysanie, raczkowanie, koordynacja skrzyżna, oddech brzuszny.
Uczestnicy nauczą się podnosić, przenosić, sięgać i odkładać ciężkie przedmioty bez uszczerbku na zdrowiu. Co robić nosząc ciężkie zakupy, wkładając walizkę na półkę w pociągu albo wyjmując dziecko z wanienki? Żeby nie zaszkodzić sobie w takich sytuacjach, dowiedzą się, jak technicznie się do tego zabrać.
ZAJĘCIA PRAKTYCZNE: trening funkcjonalny – przysiad sumo, martwy ciąg, głęboki przysiad. Odpowiednio zastosowane korekcje funkcjonalne.
Podsumujemy cały kurs. Uczestnicy usystematyzują swoją wiedzę, dostaną odpowiedzi na pytania i wskazówki na przyszłość.
ZAJĘCIA PRAKTYCZNE: trening obwodowy – podstawowe ćwiczenia na wszystkie grupy mięśni, bezpieczne dla kręgosłupa, pozwalające zarówno wzmocnić mięśnie, jak i wyrzeźbić sylwetkę. Rozluźnianie i relaksacja.
Co uczestnicy dostaną w ramach szkolenia?
- 5 bloków szkoleniowych (90 minut każdy) prowadzonych przez fizjoterapeutkę i trenerkę personalną
- dostęp do krótkich filmików instruktażowych z podsumowaniem zajęć
- dużą dawkę wiedzy na temat zdrowia kręgosłupa i zapobiegania schorzeniom
- całą masę ćwiczeń – tak, podczas kursu ćwiczymy, ruszamy się i dbamy o nasze kręgosłupy! Nie będziemy siedzieć na krzesłach.
- umiejętności do wykorzystania w trakcie codziennych czynności, własnych treningów i relaksującego rozciągania
- wskazówki i indywidualne porady
- wsparcie grupy i prowadzącej
- drobną niespodziankę na koniec
- gry i zabawy, które pomogą pozytywnie podejść do ćwiczeń 🙂
Kto prowadzi kurs?
Kurs „Zdrowy kręgosłup” przygotowała i poprowadzi Justyna Czudek. Justyna jest fizjoterapeutką, trenerką personalną i ciepłą, uśmiechniętą osobą. Ruch jest jej ogromną pasją! Przeczytaj więcej o Justynie tutaj.
Szczegóły organizacyjne:
7,5 godziny – najlepiej w formie pięciu spotkań po 90 minut
- sala warsztatowa lub konferencyjna (z wolną przestrzenią, bez stołów)
- maty i taśmy do ćwiczeń – możemy zapewnić
- sprzęt grający do odtwarzania muzyki
Dodatkowe, opcjonalne elementy szkolenia:
- seria masaży karku dla uczestników
- warsztaty masażu karku do domowego lub biurowego użytku
- warsztaty relaksacyjne
- przygotowanie raportu dotyczącego zmian w przestrzeni biurowej i rekomendacji dobrych nawyków – w celu poprawy samopoczucia pracowników
Porozmawiajmy o szczegółach!
Anna Królikowska
tel. 534 583 153
e-mail: kontakt@bajla.pl
