Szukasz zimowo – świątecznych warsztatów dla swojego zespołu? Sprawdź nasze pomysły!

1. Przedświąteczny spokój i odporność na stres

Przedświąteczny czas często oznacza pośpiech, napięcie i presję „idealnych świąt”. Te warsztaty pomogą Wam zatrzymać się na chwilę, złapać oddech i odzyskać spokój mimo grudniowego chaosu. Dzięki połączeniu psychoedukacji, prostych technik oddechowych i krótkich ćwiczeń mindfulness uczestnicy nauczą się rozpoznawać objawy stresu i skutecznie je rozładowywać – nawet przy biurku. To godzina wytchnienia, która przełoży się na większy spokój, uważność i dobrą energię w całym zespole.

1. Wprowadzenie ze storytellingiem refleksja o świątecznym stresie i znaczeniu obecności zamiast perfekcji.
2. Psychoedukacja – skąd bierze się grudniowy stres i jak go rozpoznać u siebie.
3. Ciało a stres – krótkie ćwiczenia uważności, rozluźniania i automasażu przy biurku.
4. Oddech i regulacja – proste techniki oddechowe pomagające odzyskać spokój.
5. Mini relaksacja – wizualizacja „Świąteczny spokój” prowadząca do odprężenia.
6. Zakończenie i rytuały spokoju – trzy codzienne nawyki pomagające zachować równowagę w grudniu.

2. Dobrostan w zimie – energia, regeneracja i ruch

Zimą łatwo o spadek energii, napięcia w ciele i gorszy nastrój – ten webinar pomoże temu zapobiec. Połączymy łagodny ruch, oddech i proste zasady ergonomii, które przywracają lekkość i koncentrację w codziennej pracy. Nauczycie się, jak w kilka minut rozgrzać ciało, pobudzić krążenie i odzyskać energię bez wychodzenia z biura. To praktyczna przerwa regeneracyjna, która wprowadza dobre samopoczucie do zimowych dni.

1. Zimowe zmęczenie – krótko o tym, jak pora roku wpływa na ciało, energię i nastrój.
2. Ergonomiczny restart – praktyczne wskazówki dotyczące ustawienia biurka, mikroprzerw i „ruchu w rytmie pracy”.
3. Ciepło oddechu – techniki oddechowe rozgrzewające i pobudzające krążenie.
4. Ruch i przepływ – krótkie sekwencje ruchowe na rozluźnienie i aktywizację.
5. Zimowy rytuał regeneracji – relaksacja z elementami uważność dla odnowy ciała i umysłu.
6. Podsumowanie i wskazówki – proste nawyki wspierające wellbeing w zimie.

Kto prowadzi warsztaty?

Justyna Czudek – fizjoterapeutka z wykształcenia, trenerka personalna, masażystka, instruktorka pilates i fitness. W pracy z klientami wykorzystuje kojące umysł i ciało techniki relaksacji. Jest zafascynowana prostotą i skutecznością metody Pilatesa, treningiem funkcjonalnym i japońskim masażem Shiatsu. Na swoich zajęciach Justyna kładzie ogromny nacisk na oddech i precyzyjne wykonywanie ćwiczeń – dzięki temu nie ma mowy o urazach i kontuzjach, a na efekty nie trzeba długo czekać.

Na co dzień pomaga ludziom poczuć się lepiej w swoim ciele dzięki łączeniu przemyślanych ćwiczeń i masażu. Pomagają jej w tym specjalistyczne szkolenia i warsztaty, w których regularnie bierze udział, na przykład MBSR – Kurs redukcji stresu metodą Mindfulness, „Trening siłowy dla kobiet”, „Pilates Matwork”, „Wstęp do pracy z powięzią”, kurs masażu Shiatsu i wiele innych.

Serdecznie dziękuję za możliwość uczestniczenia w warsztatach. Podczas tych 4 spotkań, naprawdę miło było w biegu codziennego dnia zatrzymać się na chwilę i znaleźć czas tylko dla siebie na inny rodzaj relaksu. Uważam, że była to świetna inicjatywa – udało mi się również wynieść z warsztatów parę cennych wskazówek, zwłaszcza teraz za każdym razem gdy siedzę przed komputerem przypomina mi się „szufladka”, na co kiedyś nie zwracałam aż takiej uwagi. Małgorzata Zaręba, Kemipol

Warsztaty z Panią Justyną były fantastyczne! Przyznam szczerze, że spodziewałam się kręcenia nosami i tego, że kilka osób wycofa się z zajęć, bo nie są fanami takich aktywności, a dodatkowo pogoda była taka typowo wrześniowa, więc nie zachęcała. 😉 Mimo tego, Pani Justyna swoją energią przekonała nas wszystkich do uczestnictwa i zaangażowała wszystkich na takim poziomie, jaki dla każdego z nas był osiągalny. Fajnie, że mogliśmy też wypróbować dodatkowo rollery, dual balle i taśmy, więc każdy z nas poczuł, że jest odpowiednio zaopiekowany, a zajęcia są dostosowane do potrzeb wszystkich.
Pomimo opóźnienia po naszej stronie udało się jeszcze przeprowadzić ćwiczenie z wizualizacją, co dla wielu z nas było nowością, ale przynosi wspaniałe efekty, więc warto próbować do tego wracać.
Dziękujemy również za dodatkowe materiały, jak tylko dzisiaj skończę pracę, to bardzo chętnie włączę sobie nagranie, żeby dobrze rozpocząć weekend.
Co ciekawe, kiedy wczoraj podsumowywaliśmy sobie nasze całe spotkanie, wiele osób przyznało, że będzie próbować odtwarzać ćwiczenia Pani Justyny, bo naprawdę zdjęły z nas cały stres i pomogły się rozciągnąć. Raz jeszcze bardzo dziękujemy! Będę polecać Pani zajęcia! Beata Łukasiewicz, LEGO Polska

Informacje organizacyjne:

• Miejsce
  Przyjedziemy tam, gdzie potrzebujesz – prowadzimy warsztaty w całej Polsce! Online też 🙂
  
• Czas trwania
  Podstawowe, pojedyncze warsztaty trwają najczęściej ok. 1 – 2 godziny. Przygotowujemy też dłuższe i krótsze programy dopasowane do potrzeb Waszego zespołu. Świetne efekty daje też cykl krótszych (ok. 20-40 minut), ale regularnych zajęć lub comiesięczne webinary.
  
• Liczba uczestniczek/ uczestników
  Prowadzimy warsztaty w mniejszych (ok. 15-20 osobowych) lub liczniejszych grupach – w zależności od potrzeb, powierzchni sali i charakteru wydarzenia.