Spraw, żeby powrót do biura po wakacjach był dobry. Naucz się dodawać sobie energii i zachowaj relaksujący efekt wakacji na dłużej!

Dowiedz się, jak wykorzystać krótkie przerwy w pracy, żeby pokonać znużenie, wesprzeć ciało i odświeżyć umysł. Czy wiesz, że zamiast kawy możesz zrobić proste ćwiczenie oddechowe albo kilkuminutowy rozruch? Justyna – trenerka, masażystka i fizjoterapeutka pokaże Ci kilka naturalnych sposobów.

Warsztaty z Panią Justyną były fantastyczne! Przyznam szczerze, że spodziewałam się kręcenia nosami i tego, że kilka osób wycofa się z zajęć, bo nie są fanami takich aktywności, a dodatkowo pogoda była taka typowo wrześniowa, więc nie zachęcała. 😉 Mimo tego, Pani Justyna swoją energią przekonała nas wszystkich do uczestnictwa i zaangażowała wszystkich na takim poziomie, jaki dla każdego z nas był osiągalny. Fajnie, że mogliśmy też wypróbować dodatkowo rollery, dual balle i taśmy, więc każdy z nas poczuł, że jest odpowiednio zaopiekowany, a zajęcia są dostosowane do potrzeb wszystkich.
Pomimo opóźnienia po naszej stronie udało się jeszcze przeprowadzić ćwiczenie z wizualizacją, co dla wielu z nas było nowością, ale przynosi wspaniałe efekty, więc warto próbować do tego wracać.
Dziękujemy również za dodatkowe materiały, jak tylko dzisiaj skończę pracę, to bardzo chętnie włączę sobie nagranie, żeby dobrze rozpocząć weekend.
Co ciekawe, kiedy wczoraj podsumowywaliśmy sobie nasze całe spotkanie, wiele osób przyznało, że będzie próbować odtwarzać ćwiczenia Pani Justyny, bo naprawdę zdjęły z nas cały stres i pomogły się rozciągnąć. Raz jeszcze bardzo dziękujemy! Będę polecać Pani zajęcia! Beata Łukasiewicz, LEGO Polska

Przykładowy program:

• Przerwy w pracy to podstawa dobrego samopoczucia za biurkiem. Poznasz kilkuminutowe, orzeźwiające ćwiczenia, które warto wdrożyć, żeby dodać sobie energii w trakcie pracy.
• Praktyka siedzenia zgodna z wytycznymi Państwowej Inspekcji Pracy oraz jej zdrowe modyfikacje.
• Ćwiczenia oddechowe zamiast kawy. Oddech może dodać energii, uwolnić od bólu głowy, a nawet wzmocnić brzuch. Nauczysz się, jak robić to dobrze!
• Trening kreatywności i wyobraźni – krótka wizualizacja światła i spokojnego miejsca.

Bardzo dziękuję za poprowadzenie wspaniałych warsztatów. Były naprawdę świetnie przygotowane, mam wrażenie, że każdy odnalazł tam kawałek dla siebie. Wiedza, wsparcie i energia trenerki były ogromnym atutem naszego spotkania. Anna Z. Paramount

Serdecznie dziękuję za możliwość uczestniczenia w warsztatach. Podczas tych 4 spotkań, naprawdę miło było w biegu codziennego dnia zatrzymać się na chwilę i znaleźć czas tylko dla siebie na inny rodzaj relaksu. Uważam, że była to świetna inicjatywa – udało mi się również wynieść z warsztatów parę cennych wskazówek, zwłaszcza teraz za każdym razem gdy siedzę przed komputerem przypomina mi się „szufladka”, na co kiedyś nie zwracałam aż takiej uwagi. Małgorzata Zaręba,
Kemipol

Świetnie się zrelaksowałem. Po dwóch godzinach czułem się wypoczęty. Michał

Polecam te warsztaty! Można na chwilę zapomnieć o tym, czym zajmujemy się każdego dnia i odpocząć. Justyna Janczyk-Pokrywa

Prowadząca:

Justyna Czudek – fizjoterapeutka, trenerka personalna, instruktorka pilates i fitness, masażystka. Jest zafascynowana kojącymi umysł i ciało technikami relaksacji. Żeby lepiej dbać o swoich klientów, uczestniczyła w licznych szkoleniach i konwencjach, m. in. MBSR – Kurs redukcji stresu metodą Mindfulness, „Pilates” u Beaty Adamczyk i „Pilates Matwork” w szkole Open Mind. Skończyła kurs trenera personalnego, kurs instruktora nordic walking, kurs pilates tzw. „special population”, czyli pilates dla osób starszych i kobiet w ciąży i kurs instruktora treningu funkcjonalnego. Na swoich zajęciach Justyna kładzie ogromny nacisk na precyzyjne wykonywanie ćwiczeń – dzięki temu nie ma mowy o urazach i kontuzjach, a na efekty nie trzeba długo czekać. W wolnych chwilach trenuje kalistenikę – wywodzący się z czasów starożytnych system ćwiczeń z masą własnego ciała i rozwija nurt „Animal Flow Workout”.

Wymagania organizacyjne:

• Miejsce
  Sala warsztatowa lub konferencyjna z wolną przestrzenią. Pracujemy w Krakowie i innych miastach oraz on-line.
  
• Czas trwania
  Podstawowe, pojedyncze warsztaty trwają najczęściej ok. 40 minut do 2 godzin. Przygotowujemy też dłuższe i krótsze programy. Świetnie sprawdza się też cykl spotkań.
  
• Liczba uczestniczek/ uczestników
  Prowadzimy warsztaty w mniejszych (ok. 10-20 osobowych) lub bardziej licznych grupach – w zależności od potrzeb i powierzchni sali.
  
• Wymagania sprzętowe
  • wolna przestrzeń odpowiednia do liczby uczestników,
  • maty do ćwiczeń (dostarczamy je na warsztaty),
  • w razie potrzeby możemy dopasować program do uczestników siedzących na krzesłach.