W trakcie warsztatów zadbamy o to, żeby neuroróżnorodność w zespole stała się zasobem, a nie źródłem napięć. Spróbujemy zrozumieć siebie nawzajem. Poznacie praktyczne narzędzia – funkcjonalne techniki mindfulness dopasowane zarówno do potrzeb osób neurotypowych, jak i neuroatypowych.

Skoncentrujemy się na uważności w działaniu: bez długich medytacji, wyłączania się z obowiązków i bez konieczności siedzenia nieruchomo. Za to z narzędziami, które da się zastosować tu i teraz, również wtedy, gdy trudno usiedzieć w miejscu albo skupić się przez dłuższy czas.

Sprawdzicie sposoby na radzenie sobie z przebodźcowaniem i szybszy powrót do skupienia. Wypróbujecie proste ćwiczenia uważności, oddechowe i ruchowe, które można stosować przy biurku lub między spotkaniami online.

Ze spotkania wyjdziecie z trzema krótkimi mikro-praktykami – gotowymi do wdrożenia od zaraz.

Przykładowy program:

Krótki wstęp na temat neuroróżnorodności
Czym mindfulness nie jest (i dlaczego wiele osób się zniechęca) – praktyczne wskazówki do praktyki własnej
Stres związany z wypowiadaniem się, oceną i krytyką na spotkaniach – proste ćwiczenia
Przebodźcowanie i jak sobie z nim radzić
Praca z koncentracją i uwagą, kiedy ciało potrzebuje ruchu (jak przetrwać długie spotkania + techniki regulacji przed i po)
Oddech wspierający skupienie (nie uspokajający, nie pobudzający)
Uważność w ruchu i mikrozatrzymaniach (bez siedzenia „jak pilny uczeń”) – 3 mikro-praktyki do wdrożenia od zaraz

Mindfulness in the office – focus and calm for neurodiverse teams. Workshops in English – in your office or online

Write to me at kontakt@bajla.pl, and I’ll prepare an offer tailored to your team’s needs.

Since 2011, we have been delivering trainings all over Poland and online!
We have designed and conducted over 200 trainings and workshop series for companies, institutions, and organizations (not counting hundreds of open courses and trainings!).

Our clients include Nokia, Jacobs, LEGO Polska, Bank Ochrony Środowiska, Alior Bank, Infinity Ward, Coffeedesk, Uber, Tesco, Globalworth, EPP, the Chamber of Bailiffs in Kraków, the Podgórze Cultural Centre, the Małopolska Institute of Culture in Kraków, Małopolskie Bus Terminals, the Office of the Mayor of Kraków, the “Kraina Rawki” Association, and many others.

During the workshops, we focus on making neurodiversity within the team a resource rather than a source of tension. We work toward better mutual understanding and introduce practical tools – functional mindfulness techniques adapted to the needs of both neurotypical and neurodivergent participants.

We concentrate on mindfulness in action: without long meditations, without stepping away from responsibilities, and without the need to sit still. Instead, we offer tools that can be applied here and now – also when it’s hard to stay seated or maintain focus for longer periods of time.

Participants explore ways to cope with sensory overload and to return to focus more quickly. They try out simple mindfulness, breathing, and movement-based exercises that can be used at a desk or between online meetings.

You’ll leave the session with three short micro-practices, ready to implement immediately.

Sample agenda:

A brief introduction to neurodiversity
What mindfulness is not (and why many people feel discouraged) — practical guidance for personal practice
Stress related to speaking up, evaluation, and criticism during meetings — simple exercises
Sensory overload and how to manage it
Working with focus and attention when the body needs movement (how to get through long meetings + regulation techniques before and after)
Breathwork that supports focus (neither calming nor energizing)
Mindfulness in movement and micro-pauses (without sitting “like a model student”) — 3 micro-practices ready to use right away

Szkolimy od 2011 roku!

Nasi klienci to m.in. Nokia, Jacobs, LEGO Polska, Bank Ochrony Środowiska, Alior Bank, Infinity Ward, Coffeedesk, Uber, Tesco, Globalworth, EPP, Izba Komornicza w Krakowie, Centrum Kultury Podgórza, Małopolski Instytut Kultury w Krakowie, Małopolskie Dworce Autobusowe, Kancelaria Prezydenta Miasta Krakowa, Stowarzyszenie LGD “Kraina Rawki” i wiele innych.

Przygotowaliśmy i przeprowadziliśmy ponad 200 szkoleń i cykli warsztatów dla firm, instytucji i organizacji (nie licząc kilkuset edycji otwartych kursów i szkoleń)!

Działamy w całej Polsce i on-line! Chętnie przyjedziemy do Twojej firmy!

Opinie o naszych warsztatach:

Warsztaty z Panią Justyną były fantastyczne! Przyznam szczerze, że spodziewałam się kręcenia nosami i tego, że kilka osób wycofa się z zajęć, bo nie są fanami takich aktywności, a dodatkowo pogoda była taka typowo wrześniowa, więc nie zachęcała. 😉 Mimo tego, Pani Justyna swoją energią przekonała nas wszystkich do uczestnictwa i zaangażowała wszystkich na takim poziomie, jaki dla każdego z nas był osiągalny. Fajnie, że mogliśmy też wypróbować dodatkowo rollery, dual balle i taśmy, więc każdy z nas poczuł, że jest odpowiednio zaopiekowany, a zajęcia są dostosowane do potrzeb wszystkich.
Pomimo opóźnienia po naszej stronie udało się jeszcze przeprowadzić ćwiczenie z wizualizacją, co dla wielu z nas było nowością, ale przynosi wspaniałe efekty, więc warto próbować do tego wracać.
Dziękujemy również za dodatkowe materiały, jak tylko dzisiaj skończę pracę, to bardzo chętnie włączę sobie nagranie, żeby dobrze rozpocząć weekend.
Co ciekawe, kiedy wczoraj podsumowywaliśmy sobie nasze całe spotkanie, wiele osób przyznało, że będzie próbować odtwarzać ćwiczenia Pani Justyny, bo naprawdę zdjęły z nas cały stres i pomogły się rozciągnąć. Raz jeszcze bardzo dziękujemy! Będę polecać Pani zajęcia! Beata Łukasiewicz, LEGO Polska

Dziewczyny były zachwycone warsztatami, więc był to strzał w dziesiątkę. Bardzo dziękujemy! Ola, BENEFIT GROUP

Jestem bardzo zadowolona. Od samego początku kontakt idealny, wszystko na czas, świetnie przygotowane. Mocno polecam, a ja na pewno skorzystam w przyszłości. Dziękuję! Marta Wolińska, WESTWING

Bardzo dziękuję za poprowadzenie wspaniałych warsztatów. Były naprawdę świetnie przygotowane, mam wrażenie, że każdy odnalazł tam kawałek dla siebie. Wiedza, wsparcie i energia trenerki były ogromnym atutem naszego spotkania. Anna Z. Paramount

Serdecznie dziękuję za możliwość uczestniczenia w warsztatach. Podczas tych 4 spotkań, naprawdę miło było w biegu codziennego dnia zatrzymać się na chwilę i znaleźć czas tylko dla siebie na inny rodzaj relaksu. Uważam, że była to świetna inicjatywa – udało mi się również wynieść z warsztatów parę cennych wskazówek, zwłaszcza teraz za każdym razem gdy siedzę przed komputerem przypomina mi się „szufladka”, na co kiedyś nie zwracałam aż takiej uwagi. Małgorzata Zaręba,
Kemipol

Prowadząca:

Justyna Czudek – fizjoterapeutka z wykształcenia, trenerka personalna, masażystka, instruktorka pilates i fitness.

W pracy z klientami łączy masaż i ćwiczenia dla optymalnych efektów. Ma w sobie dużo ciepła i entuzjazmu. Jest zafascynowana kojącymi umysł i ciało technikami relaksacji oraz prostotą i skutecznością metody Pilatesa.

Prowadząc zajęcia Justyna czerpie wiele z różnych metod relaksacji. Kładzie też ogromny nacisk na oddech i precyzyjne wykonywanie ćwiczeń – dzięki temu nie ma mowy o urazach i kontuzjach, a na efekty nie trzeba długo czekać.

Regularnie bierze udział w specjalistycznych szkoleniach, m. in. MBSR – Kurs redukcji stresu metodą Mindfulness, „Pilates” u Beaty Adamczyk, „Pilates Matwork”, „Trening siłowy dla kobiet”, „Wstęp do pracy z powięzią”, kurs masażu Shiatsu. Skończyła m.in. kurs trenera personalnego, kurs instruktora nordic walking, kurs pilates tzw. „special population”, czyli pilates dla osób starszych i kobiet w ciąży, kurs instruktora treningu funkcjonalnego.

Informacje organizacyjne:

Miejsce
Przyjedziemy tam, gdzie potrzebujesz – prowadzimy warsztaty w całej Polsce! Online też 🙂
Czas trwania
Podstawowe, pojedyncze warsztaty trwają najczęściej ok. 2 godzin. Przygotowujemy też dłuższe i krótsze programy dopasowane do potrzeb Waszego zespołu. Świetne efekty daje też cykl krótszych (ok. 20-40 minut), ale regularnych zajęć.
Liczba uczestniczek/ uczestników
Prowadzimy warsztaty w mniejszych (ok. 15-20 osobowych) lub bardziej licznych grupach – w zależności od potrzeb, powierzchni sali i charakteru wydarzenia.

Porozmawiajmy o szczegółach

Anna Królikowska
e-mail: kontakt@bajla.pl
tel. 534 583 153

Mindfulness w biurze – skupienie i spokój dla neuroróżnorodnych zespołów. Warsztaty online lub stacjonarne