Po urlopie wszystko wydaje się trochę inne – ciało jest lżejsze, głowa spokojniejsza, a oczy mniej zmęczone ekranem. I choć wracamy do pracy z nową energią, to już po kilku dniach bywa, że dopada nas znużenie, senność, napięcia w karku i… tęsknota za hamakiem. Ale czy naprawdę tak musi być?

W Bajli wierzymy, że można wrócić do biura dobrze, z głową i ciałem nadal w równowadze. Dlatego stworzyłyśmy warsztaty „Dobry powrót do biura po urlopie”, które prowadzimy w biurach naszych klientów lub w formie webinaru online.

Mamy dla Ciebie kilka podpowiedzi, jak przedłużyć ten wakacyjny luz i dodać sobie energii – bez sięgania po trzecią kawę.

1. Zrób sobie mikroprzerwę – to działa!

Nie chodzi o wielkie zmiany. Wystarczy 3–5 minut, żeby:

• rozluźnić kark i ramiona,
• rozbudzić ciało przez kilka prostych ruchów,
• dać odpocząć oczom i poprawić koncentrację.

Pomysł na mikroprzerwę: Stań przy biurku i zrób 10 krążeń ramion w przód i w tył, delikatnie rozciągnij szyję, unieś ręce do góry i weź 3 głębokie oddechy. Możesz to zrobić nawet w marynarce!

2. Ćwiczenia oddechowe zamiast kawy

Większość z nas oddycha zbyt płytko – co sprawia, że jesteśmy niedotlenieni i zmęczeni. Tymczasem dobry oddech potrafi zdziałać cuda: dodaje energii, redukuje napięcia i poprawia nastrój.

Ćwiczenie na dobry poranek (trwa tylko minutę):

• Usiądź wygodnie, wyprostuj kręgosłup.
• Wdychaj powietrze nosem przez 4 sekundy.
• Wstrzymaj oddech na 4 sekundy.
• Wydychaj powietrze nosem przez 4 sekundy.
• Powtórz 4 razy.

To ćwiczenie reguluje pracę układu nerwowego i uspokaja.

3. Jak siedzieć, żeby się nie zmęczyć?

Brzmi jak oksymoron, ale to możliwe! Siedzenie zgodne z zaleceniami ergonomii (m.in. Państwowej Inspekcji Pracy) oraz kilka zdrowych modyfikacji mogą:

• zmniejszyć bóle pleców i karku,
• poprawić krążenie,
• zapobiegać zmęczeniu i spadkom koncentracji.

Wskazówka dla Ciebie: Co 30–60 minut zmieniaj pozycję – np. oprzyj stopy na podnóżku, usiądź na piłce gimnastycznej (małą piłkę do pilatesu możesz położyć nawet na krześle) lub przenieś się na chwilę do kuchni z laptopem, by popracować na stojąco.

4. Zamknij oczy i… wyobraź sobie światło

W trakcie warsztatów Justynę – nasza trenerka, fizjoterapeutka i masażystka – uczy także krótkich wizualizacji. Jedna z nich to trening wyobraźni, który zajmuje mniej niż 2 minuty i przynosi efekt podobny do piętnastominutowej drzemki.

Spróbuj teraz: Usiądź wygodnie. Zamknij oczy. Wyobraź sobie ciepłe, miękkie światło, które powoli rozlewa się od czubka głowy po stopy. Rozgrzewa skórę, rozluźnia mięśnie i przynosi zapach letniego dnia na plaży. Odpręż się. Otwórz oczy – zobacz różnicę?

Warsztaty, które działają

Od 2012 roku prowadzimy w Bajli warsztaty, które realnie poprawiają dobrostan pracowników. Przeszkoliłyśmy m.in. zespoły z Alior Banku, Westwing, BWI Poland Technologies, Arvato, Małopolskiego Instytutu Kultury, Banku Ochrony Środowiska, NOKIA, CRIF, JACOBS, EPP, Izby Komorniczej w Krakowie i wielu innych firm.

Jeśli chcesz zadbać o dobry powrót do pracy po urlopie – dla siebie, zespołu lub całej organizacji – sprawdź szczegóły i napisz do nas. Justyna przyjedzie do Twojego biura lub poprowadzi webinar. Z lekkością i dawką pozytywnej energii.