Tak bardzo potrzebujemy teraz relaksu, wyciszenia natłoku myśli, ukojenia umysłu i ciała!
Nasza odpowiedź to relaksacja online. Wyobraź sobie, że spędzasz cudownie spokojny wieczór. Odrywasz się na chwilę od codzienności, uspokajasz gonitwę myśli w swojej głowie i po prostu się relaksujesz – wyciszasz umysł i rozluźniasz ciało. Leżysz wygodnie pod ciepłym kocem. Słuchasz cichej muzyki i ciepłego głosu bajlowej specjalistki od relaksacji – Justyny Czudek. Płyniesz na czystej, białej chmurze. Rozluźniasz po kolei wszystkie mięśnie, Twój umysł odpoczywa. Jest ciepło, bezpiecznie, na ścianach migocze blask świec.
Tak właśnie będzie w trakcie naszych warsztatów relaksacyjnych online. Weźmiesz udział w sesjach relaksacji, podczas których nauczysz się kilku przydatnych technik. Wprowadzisz się w stan odprężenia i relaksu. Na zawołanie! Rozluźnisz spięte mięśnie, delikatnie je rozciągniesz i dotlenisz. Nauczysz się podstaw automasażu. Dasz odpocząć umysłowi. Będziesz głęboko oddychać, odzyskiwać równowagę wewnętrzną i odkrywać swoje wewnętrzne krajobrazy dzięki technikom wizualizacji. Sam trening będzie bardzo przyjemny. Z warsztatów wyjdziesz z uczuciem spokoju, odprężenia i porcją nowych relaksujących umiejętności.
Możesz relaksować się sama/ sam, z rodziną lub współlokatorami.
Online – czyli tam, gdzie jesteś, bez wychodzenia z domu. Wystarczy laptop, telefon albo tablet z dostępem do Internetu i konto na Facebooku.
Dla kogo są te warsztaty?
Dla każdego, kto potrzebuje teraz odrobiny relaksu i spokoju umysłu. Bez względu na wiek czy kondycję.
Czego się nauczysz?
- poznasz kilka różnych technik relaksacji (np. wizualizacje, relaksacja wg. Schultza, ćwiczenia oddechowe, elementy medytacji mindfulness, progresywna relaksacja mięśniowa Jacobsona) i dowiesz się, jak stosować je na co dzień,
- zyskasz spokojniejsze podejście do stresujących sytuacji,
- doświadczysz kojącej umysł wizualizacji i ćwiczeń oddechowych,
- rozluźnisz i delikatnie rozciągniesz klatkę piersiową, kark, ramiona i biodra,
- cudownie się zrelaksujesz i spędzisz klimatyczny wieczór u siebie w domu.

Plan zajęć:
Zajęcia 1 – 10 maja 2021
Poznasz odprężający automasaż szyi (skupimy się na mięśniu mostkowo-obojczykowo-sutkowym.) Dzięki prostym ćwiczeniom przyjemnie zrelaksujesz kark i ramiona.
Zajęcia 2 – 17 maja 2021
Dowiesz się, co robić, żeby się nie garbić i jak łatwo ćwiczyć prawidłową postawę. Delikatnie rozluźnisz kręgosłup.
Zajęcia 3 – 24 maja 2021
Jak siedzieć, żeby nie bolały plecy? Justyna zaproponuje Ci kilka prostych ćwiczeń. Później wprowadzisz się w stan błogiego relaksu dzięki technice relaksacyjnej Schultza (odczuwanie ciężaru i ciepła.)
Zajęcia 4 – 31 maja 2021
Jak się wyciszyć w kilka minut? Poznasz kilka prostych sposobów. Na zakończenie doświadczysz kojącej relaksacji „zapuszczanie korzeni”.
Prezent! 38 dodatkowych nagrań warsztatów relaksacyjnych
Kupując karnet na 8 zajęć, dostaniesz ponad dwa miesiące dostępu do wszystkich 38 nagrań, które są już w grupie – czyli łącznie ponad 23 godziny różnych relaksacji.
- Zajęcia 24 marca: obserwacja oddechu + relaksacja Jacobsona (60 minut)
- Zajęcia 1 kwietnia: obserwacja oddechu + wizualizacja – kolory tęczy (60 minut)
- Zajęcia 8 kwietnia: obserwacja oddechu + relaks oczu + wizualizacja – rajska plaża (60 minut)
- Zajęcia 15 kwietnia: relaksacja Jacobsona + wizualizacja – podróż na chmurze (60 minut)
- Zajęcia 22 kwietnia: relaks oczu + relaksacja Jacobsona (60 minut)
- Zajęcia 29 kwietnia: obserwacja oddechu + wizualizacja – płonąca świeca (60 minut)
- Zajęcia 6 maja: trening relaksacyjny Schulza (60 minut)
- Zajęcia 13 maja: koherencja serca/ medytacja wdzięczności (60 minut)
- Zajęcia 20 maja: obserwacja myśli, serca + wizualizacja – rajski ogród (60 minut)
- Zajęcia 27 maja: rozluźnienie karku + oddychanie torem brzusznym (30 minut)
- Zajęcia 4 czerwca: automasaż szyi i twarzy na bazie olejku (30 minut)
- Zajęcia 10 czerwca: automasaż karku i szyi + wizualizacja – rajska plaża (30 minut)
- Zajęcia 17 czerwca: automasaż punktowy na napięciowe bóle głowy + mindfulness (30 minut)
- Zajęcia 24 czerwca: rozluźnienie mięśni przy kręgosłupie + relaksacja Schulza (30 minut)
- Zajęcia 1 lipca: rozluźnienie karku + relaksacja Jacobsona (30 minut)
- Zajęcia 8 lipca: automasaż i ćwiczenia szczęki + relaks twarzy (30 minut)
- Zajęcia 15 lipca: automasaż głowy i uszu + wizualizacja – kolory tęczy (30 minut)
- Zajęcia 22 lipca: automasaż dłoni + relaksująca wizualizacja “napełnianie się światłem” (30 minut)
- Zajęcia 29 lipca: automasaż stóp, punkty refleksyjne + relaksacja (30 minut)
- Zajęcia 9 listopada: krótko o stresie i relaksacji + ćwiczenia oddechowe (30 minut)
- Zajęcia 16 listopada: relaksujący automasaż twarzy + wizualizacja – kąpiel w barwach (30 minut)
- Zajęcia 23 listopada: ćwiczenia rozluźniające klatkę piersiową + relaksacja skanowanie ciała (30 minut)
- Zajęcia 30 listopada: rozluźnienie dłoni i nadgarstków + relaksacja techniką Jacobsona – twarz, kark, ręce (30 minut)
- Zajęcia 7 grudnia – rozciąganie kręgosłupa + relaksacja Jacobsona, całe ciało (30 minut)
- Zajęcia 14 grudnia – rozluźnienie bioder w siedzeniu na krześle + relaksacja świadome oddychanie (30 minut)
- Zajęcia 21 grudnia – rozluźnienie stóp i kostek (ćwiczenia w leżeniu z nogami w górze)(5 minut)
- Zajęcia 11.01.2021 – ćwiczenia oddechowe “oddech – fala” + wizualizacja “obserwacja rzeki myśli” (30 minut)
- Zajęcia 18.01.2021 – rozciąganie i rozluźnianie kręgosłupa i tułowia + trening autogenny Schulza klatki piersiowej (30 minut)
- Zajęcia 25.01.2021 – ćwiczenia oddechowe + wizualizacja “drzewo życia” (30 minut)
- Zajęcia 1.02.2021 – rozciąganie i automasaż karku + relaksacja mięśni karku i ramion (30 minut)
- Zajęcia 8.02.2021 – technika oddechowa „oddychanie światłem” + wizualizacja „rajska plaża” (30 minut)
- Zajęcia 15.02.2021 – rozluźnienie nóg i bioder + trening relaksacyjny „skanowanie ciała” (30 minut)
- Zajęcia 22.02.2021 – ćwiczenia oddechowych „oddech ognia” + wizualizacja „wewnętrzny ogród” (30 minut)
- Zajęcia 1.03.2021 – ćwiczenia wydłużające i rozciągające na stojąco + technika relaksacji „oddychanie całym ciałem” (30 minut)
- Zajęcia 12.04.2021 – jak prawidłowo oddychać? + rozluźnianie ciała oddechem (30 minut)
- Zajęcia 19.04.2021 – automasaż głowy cz.1 + relaksacja Jacobsona (30 minut)
- Zajęcia 26.04.2021 – automasaż głowy cz.2 (mięśnie podpotyliczne) + relaksacja Jacobsona (30 minut)
- Zajęcia 3.05.2021 – automasaż mięśnia żwacza (bruksizm) + relaksacja twarzy (30 minut)
Opinie naszych uczestniczek i uczestników:
Serdecznie poleciłabym warsztaty wszystkim osobom żyjącym w stresie. Zajęcia były relaksujące, odprężające i uspokajające. Kasia
Polecam te warsztaty! Można na chwilę zapomnieć o tym, czym zajmujemy się każdego dnia i odpocząć. Justyna Janczyk-Pokrywa
Tak!!! Olbrzymi relaks i wskazówki do samodzielnych ćwiczeń! Iwona
Poleciłabym warsztaty innym, ponieważ można nauczyć się na nich odpoczywać i w prosty sposób odnaleźć się w odpoczynku. Katarzyna
Na tych zajęciach zyskujemy świadomość jak jesteśmy spięci i że rozluźniając mięśnie ciała, rozluźniamy duszę. Gosia
Świetnie się zrelaksowałem. Po dwóch godzinach czułem się wypoczęty.” Michał
Relaksacja online – jak to będzie wyglądało?
- dostaniesz od nas mailem link do specjalnej, zamkniętej grupy na Facebooku (nikt spoza uczestników nie będzie widział, co dzieje się w grupie)
- przed warsztatami prześlemy jeszcze przypomnienie mailowe
- o ustalonej porze pojawi się w grupie transmisja na żywo – wystarczy, że ją obejrzysz i będziesz relaksować się zgodnie ze wskazówkami prowadzącej
- transmisja zostanie zapisana w grupie jako filmik – to znaczy, że możesz śmiało odtworzyć ją w dowolnym momencie i jeszcze raz poczuć, jak działa nasza relaksacja online
- dostęp do grupy i zapisanej transmisji będziesz mieć przez ponad 4 tygodnie (jeśli wybierzesz pakiet 4 spotkań) lub przez ponad 2 miesiące (jeśli wybierzesz 8 zajęć)
Czego potrzebujesz?
- konta na Facebooku
- laptopa, tabletu lub telefonu z dostępem do Internetu, na którym zalogujesz się na Facebooku i włączysz dźwięk (będziesz tylko odtwarzać naszą transmisję na żywo, a ewentualne pytania zadawać pisemnie w komentarzach, prowadząca (ani nikt inny) NIE będzie Cię widzieć – tak, można być w piżamie 😉
- maty, karimaty lub innego, wygodnego miejsca do leżenia (tak, może być łóżko 😉
- spokojnego pomieszczenia, w którym w miarę możliwości nikt nie będzie Ci przeszkadzał
Jeśli potrzebujesz pomocy technicznej, napisz wcześniej maila na kontakt@bajla.pl – pomogę!
Prowadząca zajęcia: Justyna Czudek
Justyna dba o nasze dobre samopoczucie, zdrowie i siłę. Jest fizjoterapeutką, trenerką personalną, instruktorką Pilates i fitness oraz masażystką. W pracy z klientami wykorzystuje kojące umysł i ciało techniki relaksacji. Jest zafascynowana prostotą i skutecznością metody Pilatesa, treningiem funkcjonalnym i japońskim masażem Shiatsu. Na swoich zajęciach Justyna kładzie ogromny nacisk na oddech i precyzyjne wykonywanie ćwiczeń – dzięki temu nie ma mowy o urazach i kontuzjach, a na efekty nie trzeba długo czekać.
Ciągle z ogromnym entuzjazmem uczy się nowych rzeczy. Żeby lepiej dbać o swoich klientów, uczestniczyła w licznych szkoleniach i konwencjach z zakresu szeroko rozumianego fitness, m. in. „Pilates” u Beaty Adamczyk i „Pilates Matwork” w szkole Open Mind. Skończyła kurs trenera personalnego, kurs instruktora nordic walking, kurs pilates tzw. „special population”, czyli pilates dla osób starszych i kobiet w ciąży, kurs instruktora treningu funkcjonalnego oraz kursy i warsztaty masażu.
W Bajli Justyna od kilku lat prowadzi m.in. warsztaty relaksacyjne.
Przeszkoliła w tym zakresie m.in. pracowników Alior Banku, Westwing, BWI Poland Technologies, E Net Production, Arvato Bertelsmann.
Informacje organizacyjne:
-
KIEDY:
- 10 maja 2021 (poniedziałek), godz. 20:00 – 20:30
- 17 maja 2021 (poniedziałek), godz. 20:00 – 20:30
- 24 maja 2021 (poniedziałek), godz. 20:00 – 20:30
- 31 maja 2021 (poniedziałek), godz. 20:00 – 20:30
-
GDZIE: online, w specjalnej grupie na Facebooku – czyli oglądasz tam, gdzie jesteś, bez wychodzenia z domu!
-
ZA ILE:
- 78 zł (4 zajęcia na żywo i 4 tygodnie dostępu do nagrań 35 poprzednich sesji)
- 10 maja 2021 (poniedziałek), godz. 20:00 – 20:30
- 17 maja 2021 (poniedziałek), godz. 20:00 – 20:30
- 24 maja 2021 (poniedziałek), godz. 20:00 – 20:30
- 31 maja 2021 (poniedziałek), godz. 20:00 – 20:30
- 78 zł (4 zajęcia na żywo i 4 tygodnie dostępu do nagrań 35 poprzednich sesji)
Zarezerwuj miejsce!
Weź udział w Cudownie Relaksujących Warsztatach online!
Cena zawiera:
- 4 półgodzinne zajęcia – sesje relaksacji online prowadzone na żywo
- dostęp do nagrań 38 poprzednich zajęć (łącznie ponad 23 godziny różnych relaksacji) – dostęp na 4 tygodnie
Wolisz zrobić zwykły przelew? Chcesz kupić voucher prezentowy na te warsztaty? Masz pytania? Napisz na kontakt@bajla.pl.
1 Comment for “Cudownie relaksujące warsztaty. Relaksacja Online”
Podaruj przeżycia! 8 pomysłów na niematerialny prezent - Bajla
says:[…] Cudownie relaksujące warsztaty […]