Cichy zabójca codziennie dotyka Twojej pupy!

Czy wiesz, jaki nawyk może o 50% zwiększyć ryzyko przedwczesnej śmierci? Palenie? Picie wódki szklankami? Pisanie smsów w trakcie prowadzenia samochodu?

Nie, chodzi o coś innego, co prawdopodobnie wykonujesz codziennie i z różnych przyczyn nie możesz przestać.

Chodzi o nawyk siedzenia na krześle.

W 2010 r. „Circulation” (American Heart Association) opublikował wyniki siedmioletnich badań obejmujących 8 800 ochotników. Okazało się, że u osób, które siedziały przed telewizorem 4 godziny dziennie, o 46 % wzrasta ryzyko śmierci (z różnych przyczyn) w porównaniu do osób, które poświęcały na tę rozrywkę dwa razy mniej czasu.

Ogólnie rzecz biorąc, siedzący tryb życia podwyższa ryzyko zgonu o 50 %.

Jeszcze trudniej pogodzić się z faktem, że ćwiczenia fizyczne mają niewielki wpływ na to zjawisko. Oznacza to, że jeśli siedzisz kamieniem codziennie przez osiem godzin, ale dwa razy w tygodniu żyłujesz się na crossficie, nadal pozostajesz w grupie ryzyka (badania doktora Jamesa Levine’a).

Oczywiście nie mam zamiaru zniechęcać nikogo do uczestnictwa w ulubionych zajęciach ruchowych. Twierdzę jednak, że to za mało.

Twoje ciało nie toleruje bezczynności! Ruch jest Ci potrzebny tak samo, jak woda, sen i pożywienie.

Rozumiem, że nie porzucisz pracy, nie zrobisz ogniska ze stołowych krzeseł i nie oddasz nikomu ulubionego fotela, ale możesz zmienić swoje nawyki:

• ustaw alarm w telefonie, żeby co 30 – 60 minut wykonać proste ćwiczenia oddechowe i rozciągające,
• wypróbuj alternatywne sposoby siedzenia – duża lub mała piłka, klęcznik, siedzenie na podłodze,
• przechadzaj się wokół biurka, kiedy nad czymś myślisz lub rozmawiasz przez telefon,
• kup sobie „gniotka” albo gumową piłeczkę i ściskaj ją w dłoni
• spróbuj namówić współpracowników do „walking meetings” (wg Nilofer Merchand) – spacerów podczas spotkań biznesowych.

Dużo, dużo więcej na temat bezpieczeństwa kręgosłupa i alternatywnych sposobów siedzenia dowiesz się na kursie ZDROWY KRĘGOSŁUP!

Ten wpis napisała Justyna Czudek, która poprowadzi kurs ZDROWY KRĘGOSŁUP. Poznaj Justynę.

Napisz  nam koniecznie w komentarzu, jakie Ty masz sposoby na dbanie o swój kręgosłup podczas pracy przy komputerze!